Kondycja

[Shine]

Wybaczcie, że tak się Wam wtrącam, ale może znacie jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Nie wyobrażam sobie choćby ćwiczyć layback z tak niewyćwiczonym kręgosłupem, jaki mam
Oczywiście znam mostki, ale chyba nic poza tym. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek ćwiczenie.

[Father]

Jak robisz mostek to znaczy, że i tak jestes powyżej przeciętnej.
Jak Ci tutaj nikt nie odpowie to zaglądnij na forum balet. pl, tam sa spece od tych spraw jeno, ze pytanie powinnas bardziej sprecyzować.

[czerteziki]

Wybaczcie, że tak się Wam wtrącam, ale może znacie jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Nie wyobrażam sobie choćby ćwiczyć layback z tak niewyćwiczonym kręgosłupem, jaki mam
Oczywiście znam mostki, ale chyba nic poza tym. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek ćwiczenie.

To zależy co rozumiesz przez ćwiczenia na kręgosłup. Czy mają to być ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców czy to mają być ćwiczenia stricte rozciągające. Wiadomo, że tu i tu liczy się systematyczność.
Ćwiczeń troszkę jest mogę zaprezentować na obozie, jeśli chodzi o te wzmacniające dobrze mieć obciążenia na ręce wtedy trening jest skuteczniejszy. Dobrze popatrzeć też na youtubie ale później wygooglaj jeszcze by sobie krzywdy nie zrobić, bo ludzie to różne rzeczy wymyślają..... Po za tym jeśli chodzi o wszelakie imitacje to i tak najpierw jest rozgrzewka to nie powinnaś mieć dużych problemów.

P.S I tak wspominając nasz wspólny obóz Pani(^&*^*0 jest lepsza


P.S W jakich terminach jedziesz?
P.P.S Zaraz skopiuje zdjęcia

[kamilou]

Mi tam kondycja zamiast rosnąć spada.. upały demobilizują mnie zupełnie..

Nie martw się, mi też. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od biegania po parku przede wszystkim z uwagi na pogodę i dzisiaj po ok. 3 km i 5 interwałach sprinterskich myślałem, że padnę. Jestem zdania, że to przez upał, a nie przez tygodniową przerwę. Całe szczęście, że w Sanoku mamy najlepiej chłodzoną halę w naszym kraju. W ogóle proponuję po treningach łyżwiarskich rozwijać na tafli dywan i wszystkie zajęcia pozalodowe prowadzić właśnie na nim .

[czerteziki]

Mi tam kondycja zamiast rosnąć spada.. upały demobilizują mnie zupełnie..

Nie martw się, mi też. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od biegania po parku przede wszystkim z uwagi na pogodę i dzisiaj po ok. 3 km i 5 interwałach sprinterskich myślałem, że padnę. Jestem zdania, że to przez upał, a nie przez tygodniową przerwę. Całe szczęście, że w Sanoku mamy najlepiej chłodzoną halę w naszym kraju. W ogóle proponuję po treningach łyżwiarskich rozwijać na tafli dywan i wszystkie zajęcia pozalodowe prowadzić właśnie na nim .

Tak ale w naszym średnim gierku upał doskwiera dotkliwiej niż na zewnętrzu więc nie uważam jakoby gdziekolwiek dało się odpocząć. A i weźcie stopery do uszu bo hałas jest nieziemski ja idę do kauflanda sie w nie zaopatrzyć w trosce o regenerujący spokojny sen.

A teraz pozwolicie, że się oddalę i przygotuję się na imitację

[kamilou]

Dzisiaj 4 km z 10 interwałami sprinterskimi i będzie tego. Ostatni raz biegałem przed obozem. Do końca tygodnia sama gimnastyka i Rittberger na sucho. Jak go nie skoczę przez te dwa tygodnie, to wrócę z Sanoka z ciężką deprsją .

[Father]

Czerteziki!
A czym ten hałas jest spowodowany?

[Ponczek]

Ruchem samochodów na ul. Kucyki Pony ( ), która zarazem jest drogą krajową numer 28. Nieszczęśnicy mający okna od tej strony mają boskie pobudki ( i pewnie zasypianie też, ale ja akurat zasypiam z słuchawkami w uszach i włączoną muzyką, więc mi to nie przeszkadza, ale poranki cudne. plus jeszcze wschodzące słońce, wdzierające się na chama do pokoju ;P )

[czerteziki]

Ruchem samochodów na ul. Kucyki Pony ( ), która zarazem jest drogą krajową numer 28. Nieszczęśnicy mający okna od tej strony mają boskie pobudki ( i pewnie zasypianie też, ale ja akurat zasypiam z słuchawkami w uszach i włączoną muzyką, więc mi to nie przeszkadza, ale poranki cudne. plus jeszcze wschodzące słońce, wdzierające się na chama do pokoju ;P )

Gwarantuje, że po trzech pierwszych dniach nie potrzeba nawet stoperów. Zmęczenie bierze górę. Po za tym zasypiam z słuchawkami na uszach.... a po trzecie homo sapiens łatwo się przystosowuje....

[Shine]

Ehm, a jak z Waszą poranną gimnastyką?
Ćwiczycie czy nie zawracacie sobie tym głowy? Z tego co wiem, dużo tutejszych biega.
Co do moich porannych ćwiczeń, zaczynam od zrobienia ponad 200 brzuszków, trochę skłonów i kończy się na wmawianiu sobie "i tak nie zrobisz szpagatu, daj se spokój".
Niech ktoś przyjedzie i mnie dociśnie do ziemi, co? Będzie szybciej

PS. Potraficie zrobić szpagat?

[kamilou]

Co do moich porannych ćwiczeń, zaczynam od zrobienia ponad 200 brzuszków, trochę skłonów i kończy się na wmawianiu sobie "i tak nie zrobisz szpagatu, daj se spokój".
Niech ktoś przyjedzie i mnie dociśnie do ziemi, co? Będzie szybciej

PS. Potraficie zrobić szpagat?

A co mają brzuszki do szpagatu? Wiele dziewczyn z treningów Walley'a robi szpagat, a nawet więcej.

Doszedłem do wniosku, że biegi długodystansowe istotnie są nudne, więc wprowadziłem kilka „modyfikacji” w moim treningu w parku. Najpierw truchcik do parku, zawierający pod koniec elementy skipów a i c, następnie dosyć „leniwa” rozgrzewka „stacjonarna” zakończona rozciąganiem, potem bieg zasadniczy, czyli test Cooper’a, a na koniec serie Axli na sucho. Czyli trening hybrydowy- wszechstronno- imitacyjny. Wszystkie treningi biegowe podporządkowuję teraz stricte Cooper’owi (mój target to 3000+), a imitacje- Axlowi.
Dzisiejsza próba średnio udana, tzn. pierwsze 2 km w 7:15, ale po przekroczeniu linii 2 km skapitulowałem, do tego z hardcorowym tętnem- 165/minutę (aczkolwiek mój „limit” to 188). Prędkość w sumie satysfakcjonująca- 16,55 km/h, ale muszę nauczyć się wykrzesywać resztki energii na ostatni kilometr, a będzie rewelka. Natomiast brat moją życiówkę na 2 km- 5:45 (osiągniętą minionej zimy) podsumował krótko- „Chyba Ci brother zegarek zamarzł.”
Tak czy owak- „setkę” prawdopodobnie będę przegrywał z Anią (nie jestem sprinterem), a bieg na 10 km prawdopodobnie będę przegrywał z Dorotą (nie jestem długodystansowcem), ale na dystansach 2-3 km zamierzam zostać Panem i Władcą na kolejnych obozach.
Co do Axli, planowałem po biegu 3 serie po 10 skoków, skończyło się na 2 seriach po 5, ale na początek chyba dobre i to. Chociaż żaden Axel nie dokręcony do końca w powietrzu, a skakałem bez „odważników” imitujących łyżwy .

[Shine]

Co do moich porannych ćwiczeń, zaczynam od zrobienia ponad 200 brzuszków, trochę skłonów i kończy się na wmawianiu sobie "i tak nie zrobisz szpagatu, daj se spokój".
Niech ktoś przyjedzie i mnie dociśnie do ziemi, co? Będzie szybciej

PS. Potraficie zrobić szpagat?

A co mają brzuszki do szpagatu? (...)

Absolutnie nic. To część mojej rozgrzewki. Do szpagatu robię wszelakie ćwiczenia rozciągające.

[kamilou]

Poprawiłem dystans maksymalny biegu ciągłego- 18 km w 1:47:40, ale do półmaratonu jeszcze ciut, ciut brakuje. Niemniej wszechstronny u Oli procentuje. Cały czas pracuję nad 3 km poniżej 12 min, mam nawet kilka strategii , ale rozpiszę się o nich dopiero po osiągnięciu celu.

[Father]

A ja wreszcie otrząsnąłem sie po obozie i zacząlem biegać. W sobotę po dłuższej przerwie przebieglem 5km w 24 min w terenie,(las i przewyższenia kilkunasto- metrowe) a potem jeszcze poskakałem. Na dodatek zaczeły się wiatry i przeprosilem się z deseczką wind.(zdjecia na "fejsie")

[kamilou]

Niezły czas. Mój jedyny jaki mierzyłem na „piątkę” to 26:27, ale biegłem przez dłuższy czas w peletonie, gdzie wyprzedzanie było trudne. Natomiast po wczorajszych dwóch biegach na czas na kilometr, dwóch seriach Aksli na sucho i tych 18 km na „ochłódkę” mam dzisiaj gorsze zakwasy w udach niż podczas mojego pierwszego obozu łyżwiarskiego i cały dzisiejszy dzień uczę się chodzić . Nie ma to jak umieć zachować umiar .